Il sonno è un bene prezioso per il nostro benessere.
Sai che più di un europeo su tre ha problemi di sonno notturno, e questo fenomeno è in aumento? Sembrerebbe che sempre più persone stiano lottando con la qualità del proprio riposo.
Il 62% degli adulti in tutto il mondo afferma di non dormire bene come vorrebbe. Il 67% riferisce disturbi del sonno almeno una volta a notte. Questi dati evidenziano un problema diffuso che riguarda un’ampia fetta della popolazione globale che non vede equilibrio tra sonno e benessere.
La privazione del sonno è associata a una minore produttività sul lavoro, con conseguente perdita di un numero significativo di giorni lavorativi ogni anno. Nel Regno Unito e in Germania, si perdono poco più di 200.000 giornate lavorative ogni anno, corrispondenti a più di 1,65 milioni di ore lavorative ciascuna. Il sonno influisce direttamente sulla nostra capacità di essere produttivi, e la mancanza di riposo può avere un impatto duraturo sulla nostra vita professionale e sul rapporto sonno e benessere.
Gli europei che riferiscono di avere problemi di sonno hanno maggiori probabilità di provare estrema spossatezza (burnout), il 46% rispetto al 26% di chi ha un sonno regolare o di buona qualità. La connessione tra disturbi del sonno e burnout sottolinea l’importanza di affrontare le sfide del sonno per preservare la nostra salute mentale.
Dormire 7-8 ore a notte aumenta la produttività del 20%, mentre dormire meno di 5 ore la riduce del 29%. Molti credono che per realizzare di più occorra sacrificare il sonno. Studi dimostrano che, al contrario, un sonno insufficiente è associato a una minore produttività generale, soprattutto in un gran numero di campi specifici. La quantità di sonno ha un impatto diretto sulle nostre performance quotidiane.
I dati del 2022 indicano che il 35% degli europei ha difficoltà a fare un riposo notturno completo. Nel 2021 erano solo il 15%. L’aumento di questo problema sottolinea la necessità di una maggiore consapevolezza sull’importanza del sonno e benessere.
I problemi di sonno aumentano di 2,5 volte il rischio di infortuni sul lavoro, soprattutto nei lavori organizzati in turni. Le cause di questi infortuni sono solitamente tempi di reazione ridotti e alterazione della capacità di giudizio. Garantire un sonno di qualità è cruciale per prevenire incidenti sul luogo di lavoro.
Non esiste un numero magico o una quantità ideale di sonno per notte che sia valida per tutti. La quantità ottimale di sonno va personalizzata, dipendendo da molti fattori come le prestazioni quotidiane, le funzioni cognitive, la salute mentale, la salute fisica, la qualità della vita e altro ancora. Riconoscere la nostra necessità di sonno individualizzata è il primo passo verso un benessere completo.
Cosa fare per trovare equilibrio tra sonno e benessere?
Per affrontare il problema dei disturbi del sonno e promuovere un sonno di qualità, è possibile adottare una serie di approcci. Ecco alcune idee:
Consapevolezza e Educazione
Promuovere la consapevolezza sull’importanza del sonno attraverso campagne informative e materiali educativi. Informare le persone sui benefici di un sonno regolare e di buona qualità può incentivare comportamenti più salutari.
Routine del Sonno
Incoraggiare la creazione di routine del sonno regolari. Stabilire orari fissi per andare a letto e svegliarsi aiuta il corpo a regolare il proprio ritmo circadiano, favorendo un sonno più profondo e riposante.
Creazione di Ambienti di Sonno Confortevoli
Assicurarsi che l’ambiente in cui si dorme sia confortevole. Una camera da letto buia, silenziosa e fresca può favorire un riposo migliore.
Limitare l’Uso di Dispositivi Elettronici
Ridurre l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto. La luce blu emessa da schermi di computer, smartphone e tablet può interferire con la produzione di melatonina, un ormone chiave per il sonno.
Promozione di Stili di Vita Sani
Sottolineare l’importanza dell’esercizio fisico regolare e di una dieta equilibrata. Uno stile di vita sano contribuisce al sonno di qualità.
Incentivare Impostazioni di Lavoro Flessibili
Dove possibile, promuovere impostazioni di lavoro flessibili per ridurre il numero di lavoratori che sperimentano turni prolungati o irregolari.
Incorporare queste strategie può contribuire a migliorare la qualità del sonno della popolazione e, di conseguenza, promuovere il sonno e benessere generale.